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训练丨很多人没意识到,其实这些都是保护膝盖的训练动作!

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  • 发表时间:2018-06-05
  • 来源:苦力篮球网

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在开始讲今天的膝盖保护方法之前,

彦祖想要普及一个科学的观念,

人的身体每个部位,以及每一个关节都是一个整体,

所以我们在考虑如何保护膝盖的同时,

整个下半身的训练都要跟上!



1.

加强脚踝和胯关节的灵活性


此动作只用到小腿肌群,

前脚掌最大程度离开地面,注意是最大最大的程度!

 


接下来是练习胯关节的动作

单膝跪地,

在下跪方向双手持球当做支撑,

然后做最大程度地向后做弓步!



基础动作摆好之后 身体可以进行前后的摆动练习



2.

增强下肢后侧肌肉的力量

具体来说就是 大腿肌腱、臀部和腓肠肌


双手持球单腿站立,

手向前持平伸展,

抬起的腿想后伸展,

尽可能让手臂、背、腿在一条水平线上!



背部着地 屈膝 双腿交替抬直!

注意!臀部全过程中都是抬起的!



3.

注意跑跳后落地的方式


胸前持球 双脚起跳双脚落地

落地时要尽可能地轻盈安静



左右的跳跃完成后

要进行转身的跳跃练习



观察落地时前后脚掌的细节

前脚掌先落地

后脚掌与地面保持些许距离


4.

利用脚步给自己“减速”


这是一个交叉步后的急停练习

学会如何在身体两侧给自己减速



前后的跑动练习自然也不能少



上面提到的每个动作10-15个为一组 每次完成2-3组

但一定要根据自己的身体情况量力而为





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